脂肪是MM们的天敌，减肥是MM们的口号，不要相信那些吹的天花乱坠的减肥药广告，少吃多动是黄金法则。话不所说，现在把自己前段时间减肥的成功经验与大家分享一下。
饮食：
[I]早餐[/I]：一般早餐我是不吃的，因为起的很晚，一般起来的时候就10点了，一杯淡蜂蜜水，蜂蜜要用温水泡，温度高了破坏营养，温度低了冲不开。40度左右最好。偶尔起的早的话，早餐就是一杯绿豆粥，一个水煮鸡蛋，几片纯麦土司，能让自己吃的很饱很饱，热量也不高。
[I]中餐[/I]：主食分量和平常一样，以7分饱为上限，不吃油腻的食品，多吃青菜。在12：30前吃完。
[I]晚餐[/I]：主食为减肥前的1/3，多吃青菜，禁油腻。在18：00前吃完。
零食：
一般零食是绝对要戒的了，这里说的零食是指辅助减肥吃的食品。 下午三点左右喝一杯蜂蜜柚子茶或者苦瓜粉冲水，蜂蜜柚子茶推荐明圆的，46元一瓶，实惠，口感也好。苦瓜粉不是一般超市里加了面粉的那种，而是纯苦瓜制作的干粉，在长沙步行街内街有卖，40元左右一斤，要用温水泡，实话说，很难吃，但苦瓜的功效相信各位都明白。 晚上8点左右比较饿的话，可以选择性的吃点水果，如黄瓜，苹果，西红柿，以200克为上限。 建议切成小丁放在水果碟内用小勺子舀着吃，既精致又避免狼吞虎咽后又饿。9点以后是不能吃东西的。
运动
减肥是绝对要运动的，我尝试过的运动有有氧拉丁操，瑜珈，慢跑和散步。 每天保证运动1小时，下午3—4点或晚上8—9点运动都不错，睡前2小时不要运动，不然影响睡眠。
推荐运动搭配：
４0分钟有氧拉丁操，20分钟瑜珈，不要说自己不会做，都可以买碟回来学习的。
40分钟慢跑，20分钟散步，跑步完后要做压腿，引体向上等动作，避免因运动而导致腿变粗。建议在跑步的时候听一些比较HIGH的音乐，不然40分钟很难坚持。 呵呵，经验就写到这里了，10天5斤，没有吹牛哦，虽然没有坚持继续减，不过到现在也没反弹，这段时间工作和学习方面都比较忙，过段时间再坚持一下，朝自己的理想体重靠拢，再来分享经验。减肥是一项痛苦一时快乐一世的工程，愿论坛各位MM都漂亮AND健康。斑竹奖励一下啦..... [/SIZE]
[此贴子已经被作者于2008-11-10 13:03:01编辑过] | 
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发表于 2008-6-17 21:16:00
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