本帖最后由 杨军 于 2013-9-27 08:35 编辑
运动减肥 已实施两个月，主要是在家里踩动感单车。每天一小时。效果是从170斤到154斤瘦了16斤，第一个月效果最明显，瘦了12斤。只在下午或是晚上踩动感单车（因为工作原因早上比较忙），第二个月加强了无氧运动，因为瘦了之后我发现自己肌肉比想象中的要少很多，计划就变成了每天半小时无氧运动。杠铃深蹲，加仰卧起坐和俯卧撑，之后再来45分钟动感单车，之前的无氧运动可以把血糖耗得很低很低了，接下来的有氧运动效果就会倍增，身体直接消耗脂肪转化为踩单车的能量。这个月我的体重只轻了4斤。一方面是肌肉重量的增加同时需要增加进食多摄入蛋白质我吃得比较多，另一方面也因为有十天左右外出耽误了锻炼。所以对我自己第二个月的效果不太满意，下个月的计划是每周三次无氧运动，每次半小时，恢复每天一小时的的动感单车训练！并控制饮食。为了我肚子肥肉下的8块腹肌可以重见天日，我还得继续努力啊！坛子里有还有也在努力做这件事的朋友，一起加油吧！
发两张今年4月分的照片出来给各位励志一下，那时候是我体重的最高峰180斤左右
4月份在岳麓山。虽有180斤，但因为经常练杠铃沙包，很多人还是看不出来的。
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发表于 2013-9-26 00:34:25
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发表于 2013-9-26 08:08:11
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