初定足球队准备活动及初步训练内容

铮铮乖乖

<p>带队做准备活动：</p><p>首先集合整队，绕固定场地跑两圈，一圈长度约为一个篮球场周长或四分之一个足球场（视场地大小而定）。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 整队，以前排中间队员为基准，呈两臂间隔散开，前后排相距三米左右。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 准备活动：1 头部运动、 2 肩关节运动、 3 括胸运动、 4 腰部运动、 5 踝腕关节运动、</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6 正压腿、 7 侧压腿、 8 正踢腿、 9 侧踢腿。（具体方法10月1号回来面叙）</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 整队，准备活动完毕。</p><p>&nbsp;</p><p>简单的带队训练：</p><p>一 传球：1 两名队员相互之间短传，脚弓传球，强调传球到位，接球队员停球合理。（相距三到五米）</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2 两名队员相互传过顶球，强调球路明显，力量适中，球向后旋转，接球队员要做到准确判断球的落&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 点，将球停稳在身前一米的范围内。（注意：球一定要过顶，要求抛物线明显，球不能像两侧旋转</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 更不能有内外弧线）</p><p>二 颠球：强调双脚交替颠球，球的高度保持在膝盖位置，踝关节紧张，切忌球直上直下，注意脚背触球的感觉</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 球在上升过程中，保持向后旋转。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在熟练后，开始高低颠球，在两次低颠球后，将球颠高至胸前高度，在将球颠低，重复做。</p><p>三 防守跟护球：进行抢圈游戏 （1抢3、2抢4、4抢10）</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在游戏中，持球队员要求在拿球前先抬头观察场上情况，以便接球后从容将球传出，接应队员不能将</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 位置站死，要根据持球队员位置，适当调整自己的位置，使队友能轻松将球传出。（要主动接应）</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;抢球队员可以局部形成围抢，不要盲目伸脚，更不能动作过大，造成队友受伤。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;多练习传接球和跑位，多练习传地面球和过顶球&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

铮铮乖乖

<p>暂时我觉得这些训练内容已经能够对我们球队有所提高了```</p><p>慢慢的再适当增加新的内容```</p>

法布雷加斯

支持。

夏天喝冰水

希望真正训练的时候。。。人能多一点。。。

冷傲鲲鹏

<p>支持了&nbsp; 你自己来不啊</p>

铮铮乖乖

来````今天下午就去国税啊```

跟着你有肉吃

我认为，最好还是多加点体能~~~~~~铮铮&nbsp; 我不在，球队你要和田争多操心一下~~！

微微安

过年的时候要组织比赛``我去帮你们加油`~