晨跑的童鞋注意啦 ！ 新集合地点公布

阿威

各位童鞋注意啦！ 晨跑集合地点改为  滨湖小学      集合时间6：10分！

希望童鞋们继续加油！！坚持

     晨跑需注意事项整理给大家看下~！

克服"起床难"

近日，早晚的温度越来越低，温暖的被窝使人变得更加慵懒，再睡五分钟，就五分钟……结果就睡过了点。即使迷迷糊糊地起来了，也无精打采。教你几个在床上就可以做的小动作，帮你赶走瞌睡虫，让你头脑清醒地起床。

　　用手指梳头：虽然大部分人早上都会梳头，但那往往注重的是形象，而忽视了梳头的多种好处，从现在开始，利用在床上赖床的几分钟时间，用手指梳一梳整个头部吧。方芳介绍，梳头不仅可以刺激头部的穴位，疏通全身经络气血，有滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的作用，还可以作为中风后遗症和青少年白发的辅助治疗手段呢。方法是用手指梳整个头部十余下，记住，要有一定的力度。

　　伸懒腰：在床上伸个懒腰后你会觉得全身都很舒服吧。方芳说，这是因为伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物。

　　揉眼转眼珠：做了以上两个动作后，那揉眼转眼珠可以帮助你打开睡眼惺松的双眼。双手摩擦生热后，用柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，可促进眼周血液循环，有明目、醒脑的保健功能。另外，还可以闭着双眼做眼珠转动的动作，可以上下左右转，也可以顺时针逆时针转，持续1分钟左右，然后睁开眼，你会发现眼前一亮，精神为之一振。

                                          

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注意每天早晨一起床要喝一杯250cc、水温冬天在10℃夏天在20℃左右的凉开水最好。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液沾稠度增高，微循环淤滞，这时候早晨空腹白开水，水会直接从消化管道中流通，易被身体吸收，一是可以清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能；二是早晨胃肠道已被排空，此时饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，同时由于饮水很快被吸收，也有利于血液循环；三是早晨饮水，可增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢；四是坚持早晨饮水，还可有效稀释血液，降低血粘稠度，降低高血压，预防心脑血管疾病的发生，让人神清气爽，恢复清醒，从而提高机体的抗病能力。

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从起床喝水到锻炼之间有十分钟即可。其它饮食一类的在锻炼前一般人就不用吃了，有特殊疾病的人员可以考虑适量少吃一些零食。

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

找一个字代替

哇塞、介绍的挺清楚啦！不过现在不发晨跑照片了么？

阿威

找一个字代替 发表于 2012-9-20 21:59
哇塞、介绍的挺清楚啦！不过现在不发晨跑照片了么？

人少了  没有了你们  特别是你  没激情了啊

阿威

阿威 发表于 2012-9-20 22:36
人少了  没有了你们  特别是你  没激情了啊

实话实说啊·~！

东湖苏雪

本来参加的...结果各种原因...{:soso_e193:}

遇树淋雨

这不是人的问题，天气如此，总不能在雨中跑步吧。